Fortaleza de hombros y posturas para mejorar su movilidad .
Hola bienvenido a esta clase numero de 2, la cual consiste en ejercicios para fortalecer nuestros hombros sin la necesidad de utilizar pesas y también haremos un par más de ejercicios para mejorar el rango de movilidad de estos.
Finalizaremos con tres posturas que requieren tener un buen rango de movimiento en los hombros.
Recuerda ir poco a poco y conforme vayas avanzando en tu practica verás también como se te hacen más fáciles las posturas.
Las posturas que haremos son las siguientes:
-Paschima Baddha Hastasana, Manos atadas por detrás.
-Paschima Namaskarasna, Saludo por detrás.
-Tadasana Gomukasana, Cara de vaca en montaña.
Entre los beneficios que obtienes en esta clase se encuentran los siguientes:
-Fortalece y flexibiliza la musculatura de la cintura escapular y los brazos
-Abre la articulación de los hombros y la estabiliza.
-Estira los codos, las muñecas y las manos.
-Genera espacio en el cuello eliminando la tensión.
-Recoloca las vértebras cervicales y la cabeza, ayudando a liberar la presión dentro de caja craneana.
-Esta postura expande la caja torácica, flexibilizando las costillas y la columna dorsal.
-Eleva la columna vertebral y la estira en su eje longitudinal, a la altura óptima, abriendo el espacio intervertebral.
Al terminar haremos Shavasana postura del cadaver, la cual nos llevara a relajarnos y practicar ser el observador de nuestros pensamientos.
Trata de conectar con el momento presente mientras disfrutas de tu practica.
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Espero que hayas disfrutado de tu practica, te deseo un excelente día y recuerda que si tienes alguna duda me puedes mandar un correo a juan@viviendoatope.com, sera para mi un gusto poder ayudarte.
Namaste.