Hoy vamos a realizar posturas que fortalecen la espalda baja.
Hola y bienvenido a la clase numero 12, esta practica estará enfocada en nuestra espalda baja, haremos posturas que nos ayudaran a fortalecer esta zona y que también son auxiliares para aliviar el dolor que muchas veces llegamos a sentir en las lumbares.
Las posturas que haremos son las siguientes:
-Dandasana, Baston y variantes.
-Vajrasana, Roca.
-Malasana, La guirnalda y sus variantes.
Entre los beneficios que obtienes en esta clase se encuentran los siguientes:
-Flexibiliza el tendón de Aquiles y el músculo tibial, relaja y tonifica los músculos de la cadera.
-Fortalece la espalda y el abdomen.
-La activación de los músculos de los pies estabiliza los arcos plantares.
-Nos ofrece la oportunidad de alargar las tres curvas de la columna vertebral.
-Relaja la espalda lumbar y reduce el dolor.
Al terminar haremos Shavasana postura del cadaver, la cual nos llevara a relajarnos y practicar ser el observador de nuestros pensamientos.
Trata de conectar con el momento presente mientras disfrutas de tu practica.
Este contenido se encuentra disponible solo para miembros de nuestra comunidad, si ya eres miembro accede aquí, si deseas obtener tu membresía y comenzar a practicar conmigo regístrate aquí.
Espero que hayas disfrutado de tu practica, te deseo un excelente día y recuerda que si tienes alguna duda me puedes mandar un correo a juan@viviendoatope.com, sera para mi un gusto poder ayudarte.
Namaste.