Posturas básicas de pie y como plantar nuestras manos en las posturas.
Hola y bienvenido a tu segunda clase de yoga, hoy nuestra practica consistirá en la ejecución de varias posturas básicas de pie.
Te explicare su nombre en sanscrito y en español para que poco a poco vayas familiarizándote con la terminología, te daré las indicaciones para entrar en cada una de las posturas, las variantes que puedes hacer dependiendo el estado físico en el que te encuentres, los beneficios que se obtienen con cada una de las posturas y las recomendaciones para tener en cuenta y evitar una posible lesión.
Las posturas que haremos son las siguientes:
-Tadasana, Postura de la montaña.
-Namaskarasna, Postura del saludo.
-Uttanasana, Postura de flexión profunda.
-Padahastasana, Postura de flexión llevando manos debajo de los pies.
-Padangusthasana, Postura de flexión agarrando el dedo gordo del pie.
-Badda Hasta Uttanasana, Postura de flexión con los brazos colgando.
Entre los beneficios que obtienes en esta clase se encuentran los siguientes:
-Fortalece los pies, los tobillos, rodillas y cuádriceps.
-Elonga la parte posterior de las piernas y los músculos de la espalda.
-Trabaja la estabilidad, el enraizar, la confianza en el apoyo de los pies.
-Ayuda a disociar la contracción de una parte del cuerpo (pies y piernas) con el soltar y relajar la otra (tronco, cuello)
-Por ser algunas posturas semi invertidas favorecen el retorno venoso desde los órganos del tórax hacia el corazón. Aumenta el riego sanguíneo al cerebro.
Al terminar haremos Shavasana postura del cadaver, la cual nos llevara a relajarnos y practicar ser el observador de nuestros pensamientos.
Trata de conectar con el momento presente mientras disfrutas de tu practica.
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Espero que hayas disfrutado de tu practica, te deseo un excelente día y recuerda que si tienes alguna duda me puedes mandar un correo a juan@viviendoatope.com, sera para mi un gusto poder ayudarte.
Namaste.